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如何提高意志力,如何堅持每天學習

有一種品質可以使一個人在碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出,這個品質不是天資,不是教育,也不是智商,而是自律。有了自律,一切皆有可能,無,則連最簡單的目標都顯得遙不可及。——西奧多·羅斯福
自律,又常稱意志力,是在實現目標的艱辛路途上不可或缺的品質,其他還需要的品質有努力,決心和毅力。心理學家稱這些品質為“堅毅”。在賓夕法尼亞大學一系列新研究中,研究人員發現,堅韌不拔的人更容易在學業、工作及其他方面獲得成功,這也許是因為他們富有激情,忘我投入,才可以克服漫長道路上不可避免的絆腳石。換句話說,成功不僅要靠才能,還要有一種個性,一種精神。馬丁·賽李曼說過:“如果沒有堅韌不拔的精神,除非你是天才,否則是不會勝出的。”——彼得·道斯考
堅毅比意志力含義更深遠,所以意志力是堅毅的一部分。除此之外,要實現日常的短期目標,意志力也是極為重要的。“要想實現目標,最重要的在舉步維艱的時候是決不氣餒。成功的關鍵就在于能抵擋住誘惑,頑強拼搏。”——卡羅蘭·亞當斯
你的意志力是有限的
研究表明意志力是有限資源。當你下意識地抑制自己的沖動、想法、下意識地做出決定、抵制誘惑,全力以赴,你就會逐漸疲憊。這種意志就會耗盡之后,你就無法積蓄下一階段所需要的意志力。睡眠可以恢復你的意志力,就想恢復你的其他精神一樣。還有跡象表明運動和冥想也可提高你的總意志力,這不足為奇,因為運動和冥想可以提高許多精神活動。總之,多休息放松。底線是你必須在必要時用意志力,同時注意用量以免過早地殆盡了。
習慣成自然
最好的做法就是在挑戰和誘惑面前堅定不移,把這些積極的做法形成你的習慣。你看,每天早上刷牙,你需要毅力嗎?那是每天例行的。
10年前,我節食了一年,我每天就胡亂吃了一點凍火雞。這一開始的確需要很大的意志力,但幾個月之后,我就不用控制自己了。不用多想也不用糾結,我習慣不吃一些東西了。這樣我就不用把有限的意志力放在這個問題上了。接下來幾年,我的節食沒那么嚴格了,于是我的飲食規律開始有點不正常,尤其是在我勞累一天,毅力耗盡之時。
【其他提高和儲存意志力的方法】
1.避免誘惑
你用不著總是把自己放在時不時考驗毅力的境地里。這似乎有點反直覺,但是許多證據表明那樣的話,你的意志力很容易就耗盡了。
2.做有意義的事
基于自己價值觀念的決定更容易做出來,因為你可以用自己一貫的自我準則,而不用怎么下意識地控制自己。所以堅持自己的原則。
3.計劃在先
要對可能遇到的問題做打算,想好對策,這樣就算遇到了也不會焦頭爛額。
4.關鍵字眼
給自己創造一個關鍵詞或者短語,在自己脆弱的時候提醒自己不要忘了自我價值觀。這會激勵你不斷前進,繼而使你對關鍵詞做出積極的反應。
5.不要分散意志力
如果你貪圖一舉多得、一勞永逸,那么很有可能你沒有足夠的意志力去完成。
6.控制自己的思想
“意志力與思想控制有直接的聯系。一旦你意識到你能夠讓積極的思想排擠掉消極的思想,你就朝著自律一生前進了一大步。”–吉姆·蘭德爾
7.學會分解
為自己創造動力實現較高的目標是需要很大意志的。那么,把一個大的目標分解成一個個小目標,一一實現會簡單許多。
8.給自己一點時間恢復
如果剛完成了消耗巨大意志的任務,那么你就要讓自己休息一陣再去實現下面的目標。
9.利用早晨時光
人的意志力在早晨時最強的,所以應該把需要毅力的事放到早上做。假如你想開始鍛煉,那么最好是養成早上鍛煉的習慣。
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【第二篇:如何堅持每天學習】
每個人都會有自己的學習目標,很多人還制定了一個詳細的學習計劃。但很少人把自己的學習計劃堅持下去。通常是剛開始的時候,每天都能堅持學習。堅持一段時間之后,就會遇到各種各樣的事情,然后就會每天變成二天/三天或更長的時間,慢慢會發現自己已經放棄自己的學習計劃。你會發現這種事情每個人都會遇到,包括我自己。而放棄的原因總是多種多樣,就象以前說過一句話,如果你不想做一件事,你一定會找到一個借口。如果你沒有看過這個故事,推薦你看一下。
每天堅持學習的最好方法就是把學習變成一種習慣。我以前在書上看到過一個行為科學研究的結論:一個人一天的行為中大約只有5%是屬于非習慣性的,而剩下的95%的行為都是習慣性的。當花上一段時間把你的學習計劃變成自己的習慣之后,你就會發現自己離目標越來越近。
你可能聽到過21天左右能形成一個新的習慣的說法,但這只是一個大概的情況。但這個周期根據不同的人和習慣而變化,周期從幾天到幾個月不等。不管這個周期要多長時間,一般都要經歷過三個階段:
第一階段:此階段的特征是“刻意,不自然”。需要十分刻意提醒自己改變,會覺得有些不自然,不舒服。
第二階段:此階段的特征是“刻意,自然”。你已經覺得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會回復到從前。因為,還需要刻意要提醒自己改變。
第三階段:此階段的特征是“不經意,自然”,其實這就是習慣。這一階段被稱為“習慣性的穩定期”。一旦跨入此階段,你已經完成了自我改造,這項習慣已成為你生命中的一個有機組成部分,它會自然地不停地為你“效勞”。
以下幾個建議可以幫助你更好的養成習慣:
1.每天的時間要適度,找到適合自己強度的時間。你需要根據自己的實際情況來調整每天的學習計劃。你以前從來沒有學習連續學習一個小時以上,就不要制訂一個每天學習2或3個小時的學習計劃。你可以把它變為每天學習半小時或一個小時。再把半小時或一個小時的學習時間拆分為每次10分鐘或20分鐘,更容易每天堅持下去。
2.把每天的學習計劃放在首要位置。你可以每天早上提前起來10分鐘或半小時,用來完成學習計劃。盡量把每天的學習計劃放在第一件要做的事情。你可以充分利用早上的時間來完成你的學習計劃。
3.充分利用零散時間來完成你的計劃。有的時候你會發現自己很忙,無法拿出整聲的時間來學習。這時你可以學習利用零散的時間段來完成你的計劃。如上下班做車的時間,午飯時間,排隊的時間等一些小塊的時間。

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